هل تعلم أن المملكة العربية السعودية تحتل المرتبة الرابعة بين دول منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا من حيث انتشار داء السكري لدى البالغين وفقًا لإحصائية 2021؟
على الرغم من هذه الإحصائية المقلقة، فإن الخبر السار هو أن هذا المرض الشائع يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. حتى حالة ما قبل السكري (ارتفاع نسبة السكر في الدم التي لم تصل بعد إلى مستويات السكري) يمكن الشفاء منها من خلال اتباع نمط حياة صحي، وفهم مخاطرِك الشخصية (مثل التاريخ العائلي، العِرق، أو زيادة الوزن)، والكشف المبكر من خلال الفحص إذا كانت لديك واحدة من تلك المخاطر المذكورة سابقًا.
كما في القول المأثور: “درهم وقاية خير من قنطار علاج”. العادات الصغيرة والمتواصلة تصنع فرقًا كبيرًا في حماية صحتك. إليك أهم الخطوات:
تناول الأطعمة الصحية
ركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات غير النشوية (السبانخ، البروكلي)، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون (الأسماك، البقوليات)، والحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني)، والدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو). استبدل المشروبات السكرية بالماء، واختر غذاءً متوازنًا لكل وجبة (نصف خضروات، ربع بروتين، ربع حبوب كاملة).حافظ على وزن صحي أو حدد هدفًا لإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
أظهرت التجارب السريرية أن فقدان من 5% إلى 10% من وزن الجسم فعّال في الوقاية من السكري وعلاجه.مارس التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية ضرورية لأنها تساعد جسمك على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يخفض نسبة السكر في الدم، وتدعم فقدان الوزن. ضع هدفًا لممارسة النشاط الرياضي لمدة 30 دقيقة يوميًا بما لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع.امتنع عن التدخين
يمكن أن يساهم التدخين في مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى داء السكري من النوع الثاني. إذا كنت تدخن بالفعل، فحاول الإقلاع عن التدخين.استرخِ ونم جيدًا
تشير الدراسات إلى أن التوتر النفسي وقلة النوم قد يزيدان من مشاكل عدم التحكم بمستوى السكر في الدم، مما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. اهتم بصحتك النفسية واحرص على النوم الجيد.
وتذكر:
صحتنا هي أثمن هدية نمتلكها. احمها اآلن، وستكافئك بحياة مليئة بالطاقة والعافية.
المصادر:
Stinkens, R.، Goossens, G. H.، Jocken, J. W.، & Blaak, E. E. التدخلات المتعلقة بأسلوب الحياة للوقاية من داء السكري من النوع الثاني. FASEB BioAdvances، 2020.
Huang, T.، Tobias, D. K.، Hruby, A.، وآخرون. تحسين جودة النظام الغذائي وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. Journal of Nutrition، 2017.
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC). الوقاية من داء السكري من النوع الثاني: برنامج تغيير أسلوب الحياة. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
الجمعية الأمريكية للسكري (ADA). معايير الرعاية في مرض السكري – الوقاية أو تأخير داء السكري من النوع الثاني. Diabetes Care، يتم تحديثها سنويًا.
منظمة الصحة العالمية (WHO). السكري – ورقة معلومات. منظمة الصحة العالمية.
أطلس داء السكري للاتحاد الدولي للسكري 2021 – الطبعة العاشرة. www.idf.org @IntDiabetesFed